wiosłowanie sztanga

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]

[...] w leżeniu (3x10) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(3x10) DZIEN II dzien regeneracyjny DZIEN III (Plecy, biceps) PLECY: - Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) - podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)(3x10) - wznosy barków (sztanga) (2x10) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - [...]

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

Witam, moze przedstawie po krotce sytuacje. Otoz od jakiegos czasu cwicze SPLITem, wczesniej bylo HST/FBW, no i szczerze powiedziawszy po pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją nadgarstka 4x10 [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

[...] Sobota: Grzebiet+Triceps+brzuch Grzebiet: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6 wiosłowanie sztangielką 10-8-6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x [...]

Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-10 pow Łydki: -wspiecia na palce w staniu 3s (max) -wspiecia na palce w siadzie 3s (max) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie hantlem 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy 2s Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Do obydwóch [...]

[...] sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s 10 BRZUCH leżąc unoszenie nóg w górę 3s (każda do oporu) skłony z wysoko założonymi nogami 3s (każda do oporu) 3 trening PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w [...]

[...] (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) -16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B Wariant A to: -przsiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8 -wyciskanie zołnierskie 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - na brzuch różne ćwiczenia Wariant B [...]

Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Środa → basen Czwartek → plecy , brzuch 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Skłony w [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych [...]

[...] młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: uginanie ramion stojąc 12,10,10,8 uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8 SRODA (plecy triceps) Plecy: serie połączone wiosłowanie + przyciąganie liny za kark 12,10,10,8 normalne serie: przyciąganie konca sztang12,10,10,8 przyciąganie liny do siebie12,10,10,8 szrugsy 12,10,10,8 Triceps: [...]

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]